Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]
Witam Forum SFD czytam od dawna, i przyszedl ten moment potrzebna mi jest pomoc. Postanowiłem zaczac brac odrzywki poniewaz cwicze na siłowni 2 lata i efekty ... srednie zdjecie jest nizej oraz ankieta. i potrzebna pomoc chciałbym przybrac fest na masie nie trącac rzeźby.(siła nie ważna) i chciałem sie spytac co sadzicie o tych odżywkach czy mi [...]
Mam kifozę. Coś w tym stylu jak na obrazku poniżej. Efektu dodają jeszcze odstające łopatki, dzięki którym jest jeszcze ciekawiej. I tu moja prośba. Czy udostępnilibyście mi jakieś ćwiczenia na te wady pleców? Szukałem po internecie, ale nic ciekawego nie znalazłem. Przeszukałem archiwum i w każdym temacie, do którego zaglądnąłem odsyłali do [...]
Witam Was drodzy forumowidze, jestem początkującym użytkownikiem, wiec prosze o wyrozumiałość i łopatologiczne odpowiedzi :) jeśli chodzi o inne artykuły to trochę się ich naczytałem ale i tak każy temat to inny przypadek więc postanowiłem założyć nowy. a więc do sedna mam 23 lata, waze 80 kilo, 175 cm wzrostu, mam troche tluszczu (duzy brzuch, [...]
Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]
Witam ,jestem Seba mam 18 lat ćwicze juz od 5 miesięcy treningiem na mase... jak zaczolem mialem 32 w bicepsie teraz mam tylko 33... mój kolega rok młodszy jak zaczoł mial 35 a ma 40 prawie... Chodzi mi o to bo mam chude ręce i chce nabrac więcej masy jak zaczołem ważyłem 75 kg teraz waże 76... moim zdaniem strasznie opornie mi to idzie.... [...]
Witam , dokładnie w czwartek odnioslem poważną kontuzje a dokładnie rozwalil mi się łuk brwiowy , pojechalem do szpitala , a tam dali mi specjalny plaster ze dzięki niemu się zagoi itp... Przez przypadek plaster Mi się oderwał i teraz takie pytnie : czy bez tego plastra mi sie rana zagoi czy jednak zostanie taka , zalaczam dodatkowo zdj przed [...]
Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]
[...] zapraszamy! Kontakt pod numerem 512 165 103 Informacje itd można uzyskać pod adresem mail: [email protected] oraz na gg: 8093403 UWAGA ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA; W PRZYJĘCIU LICZY SIĘ KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ, PROSIMY O JAK NAJWCZEŚNIEJSZE ZGŁASZANIE SIĘ CHĘTNYCH INFORMACJE O OBOZIE ROWNIEŻ NA STRONIE http://www.kajaki-krutynia.pl/oferta.php
Witam, potrzebuje pomocy w przedluzeniu cyklu, dochodze powoli do 12 tygodnia. Bite jest 100mg/e2d Propionatu, jako Kickstarter zjadlem 100tab. metki, w profilaktycznej dawce 20mg/ed. Szczerze mowiac przez pierwsze 5/6tyg. mialem zly? lab, ktory niesamowicie bolal, za to efekty raczej mierne, po zmianie laba szlo jak nalezy, powoli i do celu, juz [...]
Cześć znalazłem ciekay produkt jakim jest olej sezamowy jest chyba u nas rzadko używany i mało rozpowszechniony oto jesgo charakterystyka Olej sezamowy Olej sezamowy - olej roślinny otrzymywany poprzez tłoczenie na zimno nasion sezamowych (Sesamum Indicum). Ma jasno- po ciemnożółty do brązowego kolor i lekko orzechowy, łagodny zapach i smaku. [...]
Witam mam pare pytań. Chce zaczać chodzić na jakaś siłownie bo w domu mam tylko ławeczke i jakieś tam obciażenie (duże przejścia np. 25kx2 i 10x2 więc nie dodam np. 2kg do seri). 1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo [...]
Witam. Moze słyszeliscie o aferze, która została ujawniona przez dziennikarzy z programu ,,Uwaga,, , a dokładnie chodzi mi tu o afere antybiotykowa w przemysle miesnym. Tu macie link do tego reportażu http://uwaga.tvn.pl/422376,reportaze,afera_antybiotykowa_w_polskim_przemysle_miesnym,wideo_detal.html ,,Antybiotykami szpikowane są wszystkie [...]
Siema, mam 15 lat i rzadko chodze na silownie,3 razy w tygodniu kick-boxing. Dobra, bez zbędnego gadania, opowiem o co mi chodzi. Wczoraj nic nie robilem żadnego wysilku, nie pamietam nawet dokladnie jak to sie stało ale przeskakuje mi cos w lewym barku gdy chce dokonać swojego grzbietu kierując rękę górą nie dołem, ruch taki jakbyscie chcieli [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem ale jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 40minut, raz w tygodniu basen 40min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki [...]
Czesc. No więc tak: mam 15 latek, ćwiczę od niedawna (co prawda ćwiczyłem wcześniej dwa miechy, ale lużno jak skur...czybyk) na normalnej siłce (3x w tygodniu wszystkie partie mięśniaków i teraz porządnie). Moje wymiary (sprzed 3-4 tygodni): wzrost 173, waga 62kg, biceps 27(bez napięcia, oczywiście), klatka 93, talia 74. Mam za sobą 4 porzadne [...]
nóz mi sie w kieszeni otwierał jak zacząłem czytac komentarze na necie po walce tygrysa nie rozumiem jak ludzie mogą byc tak zawistni ,chyba tym wszystkim kolesiom zal dupe sciska ,niech najpierw sami tyle osiagną co Darek a pózniej niech zabierają głos przeciez ten chłopak wszystko osiagnął własnymi siłami jak wygrywał to wszyscy go kochali a [...]
Dlaczego nie będzie Cię na Pride Shockwave? Miałem walczyć z Zuluzinho, jednak później ustawili go z Fedorem Emelianenko. Przez ostatnie dni nie wiedziałem co się dzieje. Chcieli, żebym walczył z Fabricio Werdumem, ale on złapał kontuzję stopy i walka została odwołana. Teraz wybieram się do Francji. Spędzę tam Sylwestra, a później lecę na [...]
Są dwie szkoły treningu siłowego. Jedni twierdza, że najlepszą metodą jest skupić się na złożonych ćwiczeniach dużych mięśni, gdyż angażując konkretne części ciała, na przykład grzbiet, czy nogi, ćwiczą przy okazji znajdujące się tam drobniejsze grupy mięśniowe, które stabilizują i pomagają dużym mięśniom. Ludzie, którzy wolą ćwiczenia złożone są [...]
Zaczynam!
